Se você está lendo este artigo, então você, como eu, está farto de cigarros. Quer acabar rapidamente com esse vício que estraga sua vida? Se a resposta for sim, então tenho um método para você que vai resolver o problema do vício do cigarro em um curto espaço de tempo. Vou te ensinar como parar de fumar com rapidez e facilidade, sem prejudicar a saúde e sem comprar todo tipo de lixo que a torna ainda pior. E não apenas desistir, mas consertar o modelo desejado e não quebrar no futuro.
Histórias de fumantes
Em geral, conheci os cigarros por volta da 7ª série - meu irmão e eu escalávamos canteiros de obras e aprendemos a fumar "na baforada". Naturalmente, nossos pais nos proibiam de fumar, então tínhamos que descobrir constantemente maneiras de esconder os cigarros e nos livrar do cheiro persistente de fumaça.
Depois vieram as empresas onde todos também fumavam. Havia uma espécie de moda, dizem eles, se você não fuma, então não é legal. É tudo diferente agora, mas antes os tempos eram diferentes. Então, cercado de fumantes, o hábito se enraizou cada vez mais em mim. Fumei sempre que possível, e a probabilidade de ser queimado por adultos só deu mais impulso ao processo.
Mas, aos 16 anos, tive um clique na cabeça e decidi parar de fumar. Só assim, abruptamente, por força de vontade. Para ser honesto, houve um momento positivo nisso, embora não por muito tempo. Depois de algumas semanas, mudei de ideia, disse que posso fumar quando bebo. Ou seja, quando estou sóbrio não fumo, mas posso fumar nas festas. E como você provavelmente já supõe, não parei por aí. Embora haja um efeito positivo - por 4 anos eu fumei um pouco.
Mas também há uma grande desvantagem nesse método. Como havia uma forte associação de fumo com álcool em meu cérebro, eu sentia vontade de beber toda vez que só queria fumar.
Mas também não parei por aí. No meu terceiro ano de estudos na universidade, consegui um emprego em um táxi e lá já acendi um cigarro cheio. Fumava quase um maço por dia, e quando bebia mais. E isso continuou até o outono de 2017. Ou seja, grosso modo, minha experiência como fumante foi de cerca de 10 anos.
Como paro de fumar sozinho
Amigos, neste capítulo contarei como passei pelo processo de parar de fumar e, a seguir, a maneira exata de fazê-lo. Portanto, se você está com preguiça de ler, pode prosseguir para a leitura do próximo capítulo. É que muitas pessoas me perguntam como consegui isso, mas é inconveniente ser inteligente, porque o método é bastante simples.
Então, em outubro de 2017, acordei de manhã após uma festa agitada e me senti mal. Não dormi o suficiente, tive uma forte dor de cabeça por causa do álcool que bebi no dia anterior, o aparelho vestibular não funcionava direito. Fumei um cigarro e entrei no carro. O carro estava abafado e tinha um cheiro desagradável da fragrância de espinha de peixe. Além disso, comecei a me sentir mal. Em geral, uma gama completa de sentimentos negativos.
Naquele momento, comecei a me sentir mal e minha boca estava com gosto de cigarro fumado recentemente. Olhei pela janela: estava um lindo tempo de outono lá fora, o sol brilhava forte e as folhas caíam das árvores. E então memórias muito agradáveis da minha infância, ligadas a este clima e a uma paisagem semelhante, inundaram-me. Em mim havia uma associação agradável da situação do lado de fora da janela com a da infância em que me sentia bem, e não como agora no carro. O que eu fiz a seguir?
Minhas 3 etapas instantâneas
- Acabei de relacionar sofrimento intenso e negatividade neste exato momento com um cigarro fumado. E eu senti com todo o meu corpo que era dela que eu me sentia tão mal agora. Não foi difícil fazer isso, porque havia um gosto desagradável de tabaco na boca. Além disso, acrescentou falta de ar constante e custos de caixa.
- Em seguida, olhei pela janela novamente e associei completamente a sensação agradável a parar de fumar. Novamente, não foi difícil fazer isso, porque naquela situação da minha infância eu não fumava e me sentia muito bem. Além disso, adicionei a sensação agradável de que sem cigarros posso subir escadas com segurança e não sufocar. Também acrescentei vantagens monetárias: se não comprar cigarros, posso comprar algo útil para mim.
- No auge do meu estado emocional, tomei uma decisão clara e consciente de parar de fumar para sempre.
Tudo isso me levou cerca de 10 segundos. O balanço emocional foi tão forte que imediatamente joguei o pacote na lixeira.
Mas essas etapas não serão suficientes a longo prazo, então tive que aplicar mais algumas etapas, que também funcionaram com sucesso. Você vai ler sobre eles um pouco abaixo.
Agora, a parte divertida. Consegui parar de fumar por acaso. Não me preparei para esta decisão, não fui aos médicos, não comprei chicletes, emplastros, sprays e outras bobagens. Alguns meses depois, comecei a ler o livro de Tony Robbins sobre autodesenvolvimento e descobri exatamente esses métodos que apliquei sem saber!
6 passos para se livrar do vício
Esses princípios são baseados no condicionamento neuroassociativo. Aqui estão eles:
- Tome uma decisão clara e informada sobre por que deseja parar de fumar. É você quem quer isso, não seus entes queridos.
- Use Leverage: vincule o intenso prazer emocional ao fato de parar de fumar agora, e ao intenso sofrimento se você não fizer isso agora. Faça algo parecido com o que eu fiz ou pense em uma maneira diferente de fazer. Mais importante ainda, você precisa sentir emoções fortes e associá-las ao fumo.
- Precisamos quebrar o antigo comportamento. Por exemplo, eu costumava ir para a sala de fumantes no trabalho e discutir negócios com meus colegas, bebericando fumaça. Depois que parei de fumar, comecei a me comunicar com eles em locais "não-fumantes".
- Crie uma nova alternativa. Mas esta etapa, amigos, é a mais importante se vocês estão focados no longo prazo. O fato é que não basta parar de fumar. Você precisa substituir o prazer que os cigarros lhe proporcionam por outra coisa. Algo que não trará efeitos colaterais. Por exemplo, em vez de fumar com amigos, assistia a uma série de TV interessante ou bebia chá. Você precisa encontrar uma alternativa estimulante a fumar para si mesmo, examinando os motivos pelos quais fuma. Digamos que você tirou um cigarro quando começou a se preocupar. Praticar exercícios ou atingir alguma meta de curto prazo ajuda muito com esse sentimento.
- Você precisa fazer a instalação "para sempre" em vez de "pelo menos uma semana". E repita os passos acima até que se torne um hábito. Levei cerca de 3 semanas para fazer isso.
- Crie um sistema de recompensa. Este é um passo muito importante. Você deve saber que, se não fumar hoje, pode se dar ao luxo de comprar uma coisinha bonita; se for uma semana, então a coisa é maior; se um mês, férias no exterior. Eu fiz exatamente isso - constantemente me encorajei até que o hábito desapareceu completamente.
Conclusão
Amigos, o problema de fumar é principalmente um vício psicológico, e não físico. Existe uma lista enorme de maneiras de parar de fumar. Substitua um cigarro comum por um eletrônico, coloque um adesivo, masque chiclete. Se você abrir um mecanismo de busca e perguntar como pode parar de fumar por conta própria, verá um monte de drogas, serviços e formas ridículas.
Diga-me pelo menos uma pessoa que colocou o gesso e se livrou do vício. Por exemplo, eu não conheço essas pessoas. O fato é que todas essas drogas aliviam apenas parcialmente a dependência física. E ela, acredite em mim, já não é tão forte. Mas este é um negócio lucrativo, porque as pessoas compram. Eles compram e esperam um método milagroso que funcione no caso deles. Isso não vai acontecer.
Essa maneira bastante fácil me ajudou a parar de fumar sozinho. Portanto, eu recomendo para você também.